Et, Yumurta, Kuru baklagillerin Günlük Alınması Gereken Porsiyon Miktarları

Et, Yumurta, Kuru baklagillerin Günlük Alınması Gereken Porsiyon Miktarları

Et, Yumurta, Kuru baklagillerin Günlük Alınması Gereken Porsiyon Miktarları
Et, Yumurta, Kuru baklagillerin Günlük Alınması Gereken Porsiyon Miktarları

Yetişkin bir kimse et, yumurta, kuru baklagiller grubundan günde 2-3 porsiyon tüketmelidir. Bu gruptaki besinler birbiri yerine geçebilen, gerektiğinde birbirini tamamlayan yiyeceklerdir. Büyüme çağında olanlar ile gebe ve emzikli kadınlar, alınması gereken günlük porsiyon miktarından, 1 porsiyon fazla tüketmelidir. Bu şekilde özel durumları nedeniyle artan enerji ve besin öğeleri ihtiyacı karşılanmış olur.

Ekonomik durumu iyi olmayan kimseler, et yerine ucuz protein kaynağı olan yumurta, kuru baklagil ve balık tüketerek hayvansal kaynaklı protein ihtiyacını karşılayabilirler. Ucuz ve pahalı besin karışımlarıyla (etli kuru fasulye, menemen) ekonomik ve besin değeri yüksek beslenme sağlayabilir.

İki yumurta bir porsiyon yerine geçmektedir. Yumurta tüketimi kişilerin yaşları ve özel durumları dikkate alınarak her gün veya haftada 3-4 defa önerilmektedir.Yaş grubuna göre et, yumurta, kuru baklagillerin günlük tüketilmesi gereken porsiyon miktarları gram olarak verilmiştir.

Et, Yumurta, Kuru baklagillerin Günlük Alınması Gereken Porsiyon Miktarları
Et, Yumurta, Kuru baklagillerin Günlük Alınması Gereken Porsiyon Miktarları
Çocuklar:   80-130 gr.
Gençler:   130-160 gr.
Yetişkinler:   130-150 gr.
Et, Yumurta, Kuru baklagillerin Günlük Alınması Gereken Porsiyon Miktarları
Et, Yumurta, Kuru baklagillerin Günlük Alınması Gereken Porsiyon Miktarları
Yiyecek(Besin)Maddeleri Bir Porsiyon Miktarları ( gr )
Etler,Su Ürünleri 90-100
Kemikli Etler 180
Köfte(Kasap Köfte) 90-120
Pirzola-Biftek 100
Yumurta 100
Kuru baklagil 50-60
Etli sebze yemeklerindeki et 30-40
Etli kuru baklagil yemeklerindeki et 20
Etli dolma ve sarmalardaki et 40
Yağlı tohum,kuruyemişler 20
E-Bültenimize Abone Olun
Top