Taylan Kümeli Kaleminden...
 
 
  

Açlıkla Başa Çıkabilecek Sağlıklı Atıştırmalıklar

Çikolata, patates cipsi ya da hamur işleri gibi belirli gıdaların neden size hitap ettiğini hiç merak ettiniz mi? Sağlıklı Yaşam ve Beslenme Uzmanı Dr. Tamara Melton ''Yeme isteği, insanolmanın doğal bir parçasıdır''diyor. ''Şimdikinesiller, tuz, yağ, ve şeker gibi gıdalar için dahasıkı çalışmak zorunda.''Tüm bu gıdalar artık kolayca ulaşılabilir olmasına rağmen, biz hala onlara olan yeme isteğimizden vazgeçemiyoruz. Neyse ki, bunların yanında sağlıklı alternatifler de mevcuttur. Bu ipuçları ile, sağlıklı bir diyete odaklanmışken kendinizi birazcık da olsaşımartmanız daha kolay olacak.

Tatlıya Aşırı Düşkünlük

Dr melton; ''Şeker size bir anlık mutluluk verebilir ancak bağımlılık da yapabilir'' diyor.Şekerli atıştırmalıklar tüketmek, vücudunuzun şekeri kan dolaşımınızdan atmasını tetikleyerek pankreasınızın insülin salgılamasına neden olur.Beyniniz o şekere ihtiyaç duyduğunda, daha fazla yemek istersiniz. Bu da tip 2 diyabete yol açabilen sağlıksız bir döngüyü oluşturur.Gerçekten, bu döngüyü kırmanız gerekir. Dr.Melton; ''Kendinizi basit şekerlerden vazgeçirmek için, taze meyveler gibi sağlıklı gıdalar seçin'' diyor.
Ayrıca lif ve orta miktarda şeker içeren taze bir meyveyi, yağsız sade yoğurtla da deneyebilirsiniz.

"Çikolata Severler" Uzlaşması

Çikolata, bir çok yemek listesinin en üst kısmında yer alır. Ayrıca bir paket çikolatada iki kat daha fazla kalori bulunur ve kalsiyum açısından sıfır iken, siz iyi bir seçim olarak, yağsız süt, kakao tozu ve tatlandırıcıyla yapılmış bir fincan sıcak çikolatayı deneyebilirsiniz.Sadece gerçek bir çikolata tadı istediğinizde, bitter çikolatayı düşününün. Dolabınızda bir kaç parça bitter çikolata bulundurun ve kendinize günde bir kaç küçük parça yeme izni verin.Yüksek kaliteli bitter çikolatalar daha az tatlıdır fakat yine de çikolatanın lezzetini hissettirir. Ayrıca antioksidana da sahiptir, bu yüzden çikolata isteğinizi bastırmanın en iyi şeklidir.

Tuz Alışkanlığı

İşlenmiş yiyecekler ve fast foodlar tatmayı hayal bile edemeyeceğiniz miktarda tuz içerir. Kendi yiyeceğinize eklemeseniz bile bir anda tuz bağımlısı haline gelebilirsiniz. Tuz aslında yiyeceğin tadını maskeler, ve bir çok insan daha az tuza alışkın hale gelmek için tat tomurcuklarını sıfırladıkları zaman, yiyeceğin daha lezzetli olduğunu anlar. Lime ya da limon gibi asidik gıdalar tuz yerine kullanılabilir. Bu sağlıklı alternatifler, aynı zamanda C vitaminini de beraberinde getirir. Canınız tuzlu bir kuruyemiş çektiğinde, tuzlu kuruyemişle tuzsuz olanını karıştırın böylece kendinizi yavaş yavaşvazgeçirmiş olursunuz. Ve kuruyemişin içinde bulunan sağlıklı yağ ve proteinleri hala alabilirsiniz.

Gevreklerle Birlikte Sağlıklı Yiyecekler

İstediğiniz gevrek bir yağlı patates cipsi ise, yağ ve tuz olmadan yine de aynı hissi alabilirsiniz.Sağlıklı beslenmenize uygun olabilecek bir çok çıtır atıştırmalık alternatifleri vardır.Kuruyemişler, bitki tohumları ve çiğ sebzeler size sağlıklı bir atıştırmalık sunabilir. Artık daha az yağ içerdiği için, fırınlanmış patates cipsleri iyi bir seçenek olabilir fakat hala fazla besin öğesi ve lif içermeyerek, kalori bakımından yüksektir. Siz en iyisi düşük kalorili ve yağsız olarak mikrodalgada pişmiş patlamış mısırı seçin. Patlamış mısır tam tahıllıdır ve lifle doludur. Pennsylvania Scranton Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan son araştırmaya göre, antioksidan açısından da şaşırtıcı derecede yüksek olduğu görülmüştür.

Şekerli Alkolsüz İçeceklerden Kurtulmak

Tipik bir diyet olmayan meşrubat, normalde kan dolaşımınızın ihtiyacı olan şekerden on kat daha fazla verir. ABD Tarım Bakanlığı, meşrubat tüketiminin son 50 yılda yüzde 500 artmış ve çocukluk çağı obezitesinin önde gelen nedeni olduğunu söylüyor. Daha iyi bir alternatif içecek, soğuk bir bardak mineralli su ya da sodanın içine bir miktar şeker ilavesiz meyve suyu ya da taze meyve dilimleri eklemek olurdu.

Diğer Yazılar

Ve Karşınızda... Sonbahar
Ramazan Ayında da Kilo Vermek ve İncelmek İstemez misiniz?
30 Günde İncecik Bir Vücut İstemez misiniz?
Şekerin Beyninize Yaptığı 3 Etki
Selüliti Sağlıklı Beslenerek Yenin
Yaz Detoksunun Püf Noktaları
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Bahar Yiyecekleri
Akdeniz Beslenmesini Sevmeniz için 12 Neden
Liflerin Faydaları; Kalbiniz, Kilonuz ve Enerjiniz için
Salatalık Yemeye Başlamanız için 14 Neden
Neden Chia, Keten ve Diğer Fonksiyonel Tohumlar Bu Kadar Ünlendi?
Şeker Bağımlılığı
10 Egzersiz Efsanesi
Daha Hızlı Refleksler İstemez misiniz? - Bu yiyecekleri deneyin
Bu Yiyecekler Kalbiniz için Çok Yararlı Ama Ya Size Kilo Aldırırsa?
Şubat Ayında Neler Öğrendik?
Vitaminler Hakkında Bilmek İstedikleriniz
Aspartam - Yararları ve Olası Yan Etkileri
Düz Bir Karın için 4 En İyi Karbonhidrat
Şeker bir zehir mi yoksa beslenmemizde mutlaka yer alması gereken bir besin mi?
Neden Sürekli Acıkıyorum?
Kuru Meyveler ile ilgili Soru/Cevaplar
10 Diyet Hatası
TK 1962 - Besin Atlası
Gripten Kurtulmanızı Sağlayacak Yiyecekler
Chia: Antik Fonksiyonel Tohumun Sırrı
TK Taylight Diyet Koçluğu Hizmeti
Ne Zaman Ne Yemeliyiz?
Kolesterol Düşürücü Etkisiyle Yulaf
2014’te Daha Sağlıklı Beslenmeniz için 16 Çözüm Önerisi
Sabahları Aç Karnına İçilen Suyun 5 Avantajı
Kahvaltı Kültürü ve Doğru Bilinen Yanlışlar
TK Taylight'tan Önemli Duyuru
Alkali Diyetin Artıları ve Eksileri
Taylan Kümeli 09 Ekim Çarşamba Günü Virgin Radio Kanyon'da
Diyetisyen Taylan Kümeli 7 Ekim Pazartesi günü Kanaltürk'te
Taylan Kümeli 30 Eylül Pazartesi Star'da Melek Programı'nda
Vücut Şekliniz Sağlığınız için Tehlikeli mi?
Anti Kanser Yiyecekleri: Kanserle Mücadelede Tüketmeniz Gereken Yiyecekler
Taylan Kümeli 5 Eylül Perşembe ATV Kahvaltı Haberleri’nde
Baharat Rehberiniz
Kilo Verememenizin 12 Nedeni
Taylan Kümeli'den İmza Günü - 18 Ağustos Pazar
Taylan Kümeli'nin Chado Arınma Çayları ile Hazırladığı Serinletici Yaz Tarifleri
Çocuklar için 10 Beyin Geliştirici Yiyecek
Limonun Faydaları
Taylan Kümeli Saba Tümer Programına Katıldı
Duyuru
Şeker Bağımlılığından Kurtulmanın Kolay Yolları
150 yıl ömrün sırrı renkli beslenmede
©2014 Taylan Kümeli